Lucky, Teti, wielkie dzięki za pozbawienie złudzeń :-P Czyli to, że nie chudnę tak jak kiedyś to nie wina tarczycy tylko tego, że coraz starsza rura ze mnie? Dziś z rana ochoczo złapałam za ciężary i zrobiłam trening C w swojej okrojonej wersji. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg [...]
Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg 20/25/30kg 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max nie robiłam, bo mnie jeszcze górne części ciała bolą po ostatnich kettlach, a jutro kolejne wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Już się melduję :-D W sobotę byłam na panieńskim, jedzenie aż do panieńskiego i nawet na w porządku, żadnego obżarstwa, glutenu, troch sałatek. No ale drinki... Piwa nie mogę, bo gluten, zresztą mam po nim straszne bóle głowy. Wino również ryzykowne pod względem kacogenności. No to poszłam w wódkę (ta, też z pszenicy, ale uznałam, że to taki [...]
Ufff... rok szkolny zakończony. Wydawało mi się, że w wakacje będę miała więcej czasu, a w rzeczywistości jest odwrotnie. Niespodziewane odwiedziny znajomych, wizyty u rodziny, wycieczki do IKEA, kina, rocznica ślubu, finał Gry o Tron :-D. Moje życie od kilku dni jest jazdą bez trzymanki, bez jakiegokolwiek planu. O żywieniu nie wspomnę. Kiedy w [...]
Już po weselu. Jedzenie jak na warunki dosyć grzecznie. Jakieś lody, na które nie miałam nawet ochoty, ale głupio było nie jeść, a potem pół kostki ciasta i łyżeczka tortu. Ogólnie, ciasto mnie nie kręci, to nie to, co czekolada }:-( No i alkohol w ilościach jedynie niezbędnych, żeby przetrwać wesele, trochę cydru (choć koło cydru nie stało, sama [...]
Na temat jedzenia nie mam się czym chwalić, więc rozważę to w cichości własnego sumienia. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/8x25kg/8x30kg/10x35kg- obawiam się, że to moje maksymalne obciążenie w warunkach domowych, więcej nie jestem w stanie założyć sobie na plecy 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg [...]
Popołudniowy trening chyba mi służy, bo rzuciłam się na większe ciężary. Może to od tego, że od rozpoczęcia wakacji nie brałam przed treningiem thermo speeda na zachętę, a dziś wzięłam. Zapiłam BCAA. Ochotę na trening miałam i bez tego, ale może mi dodało energii. Jakimś cudem ten skrócony pode mnie trening dziś zajął mi ponad dwie godziny. Wiem [...]
[...] na okres krótkiej redukcji i służy przyzwyczajeniu mięśni do wysiłku więc wybaczcie ale nie będę od razu rzucał się na mega ciężary i walił 1000 przysiadów. Jeżeli chodzi o przysiady to mam je dzisiaj i sam jestem ciekaw co będzie. Od października podbijanie kalorii i masa do końca kwietnia a może i maja. Trening będzie oparty na ćwiczeniach [...]
[...] którą jest na karku to już pisałem powyżej dramat.W sumie trzymałem ją końca mi palców przy talerzach bo inaczej nie dało rady.Musisz popracować nad rozciąganiem klatki i barków. Też mam czasami taki problem (gdy robię przysiady po przerwie). Poza tym uważam, że możesz ustawiać łokcie tak jak Ci wygodnie - skos może być w przód lub do tyłu.
W sumo odczuwam niestety slabe nogi, a na silowni nie mamy sprzetu do straznikow cnoty a przysiady sumo robić to już nie łaska? ja też nie mam maszyny i robię przysiady sumo,żeby jakoś ogarnąć strażników
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - pewnie chodzi Ci o ściąganie drążka, ale na tym wyciągu nie da się dłuższego ruchu :), robię czasem to tylko żeby spiąc łopaty Siemka, " Treningowy " 1. Nogi - Fronty 6serii 15,12,12,8,8,5,3p - Przysiady ze sztangą 3x10p - Wyokroki 3s 12p - Wypychanie 4s 2. Cardio [...]
Zamieniłem siady i wiosło ze względu na te problemy z plecami. Jest już prawie ok, do kolejnego treningu bede 100% sprawny. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg Uginanie prostowanie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg 15x40kg 15x60kg 15x65kg 15x60kg [...]
[...] w opadzie tułowia zastąpią to ćwiczenie? Jak wcześniej wspominałem, plecków nie chcę ćwiczyć (bo mam duże ), a kolanka nie są w najlepszym stanie. Dlatego pomijam wszelkie przysiady itp. Ostatnio Fu.ckMaster powiedział mi o dobrym sposobie ćwiczenia ud, przy okazji nie obciążając kolan - sztangielkę mocuję paskiem do nóżki. Proszę o [...]
[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu ------ Sobota ------ Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]
MC hamuje wzrost, ale przysiady już nie? Kto wpadł na pomysł codziennych przysiadów i ćwiczeń brzucha? Dlaczego nie dasz sobie dnia na regeneracje i 3 razy w tygodniu robisz Hiity(na rowerze?)? Dlaczego nie ma podciągania się? Na jakich obciążeniach pracujesz? W sensie, że niektóre partie są za bardzo katowane- no chyba, że np. na płaskiej [...]
Jak się trochę wzmocnie, to postaram się zapanować nad techniką i wrzucę jakiś film, bo na razie to musi wyglądać dość pokracznie. Dobrze, że się nie widziałam... a dziś było tyle ludzi, że aż dziw, ze się załapałam na przysiady i wolna ławkę.
Dziś był trening A Przysiady 20 kg x12, 40 kg x12, 40 kg x12, 50 kg x 8, 55kg x8, 40 kg x16 Mc 20 kg x12, 40 kg x12, 40 kgx12, 50 kg x9, 40 kg x 10, Hipp thrust 40 kg x 12, 40 kg x12, 50 kg x 12, 50 kg x12, Podciąganie 5, 3+2, 3+2, 3+2 opuszczania + przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x12x30 kg, Ściąganie linek w bramie klęcząc 3x12x30 kg [...]
to tak jest u mnie, trener ma 3 podopieczne na raz, jedna robi coś na maszynie, druga brzuszki, a trzecia przysiady z 25kg i krzyżuje kolana jak X, ale trener tego nie widzi, bo akurat jest obok tej co robi brzuszki :-( nigdy nie widziałam, żeby któraś z Pań czy Panów pod okiem trenera robiła martwy ciąg... smutne to... @-)
[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują
